آیا احساس می کنید که در طول روز انرژی کافی برای انجام کارها ندارید؟ نگران نباشید؛ شما تنها نیستید. بسیاری از افراد در روز طول از بی حالی و کمبود انرژی رنج می برند. ممکن است که برای رفع این مشکل به کافئین یا نوشیدنی های انرژی زا پناه ببرید؛ اما باید بدانید که این روش ها تنها برای مدت کوتاهی موثر واقع می شوند و می توانند عوارضی نیز در پی داشته باشند. خوشبختانه راه کارهای آسان زیادی برای سرحال شدن وجود دارد. همراه ما باشید تا به بررسی راه کارهای خانگی افزایش انرژی بدن بپردازیم.
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای افزایش انرژی بدن انجام دهید، خوابیدن در طول روز است. البته توجه داشته باشید که اگر ساعت های زیادی در روز بخوابید، امکان دارد کسل تر شوید. برای چرت روزانه نکات زیر را رعایت کنید.
استرس می تواند از شما انرژی زیادی بگیرد. به همین خاطر باید برای مقابله با این عارضه روانی، اقدام کنید. از جمله اقدامات درمانی مفید می توانیم به مدیتیشن، موسیقی درمانی، رایحه درمانی، ماساژ و نوشتن افکار نگران کننده و آزار دهنده اشاره کنیم. همچنین انجام یک فعالیت و سرگرمی مانند ساز زدن نیز می تواند به بهبود شما کمک زیادی کند.
برخی مواقع حرف زدن با یکی از اعضای خانواده یا یک دوست، باعث می شود که استرس تان کاهش یابد. اگر روش های ذکر شده موثر نبودند، نزد روانپزشک یا روانشناس بروید. امروزه در اغلب موارد این عارضه روانی به راحتی درمان می شود.
وقتی مسئولیت های زیادی قبول می کنید، خودتان را تحت فشار روانی قرار می دهید. این موضوع نیز باعث کاهش انرژی می شود. در نتیجه برای افزایش انرژی بدن باید لیستی از مسئولیت های روزانه تهیه کنید. مهم ترین آن ها را در اولویت قرار دهید و کارهای کم اهمیت را از لیست خط بزنید. همچنین باید مهارت «نه» گفتن را بیاموزید تا دیگران کوله باری از تعهد و مسئولیت اضافی را روی دوش شما قرار ندهند.
یکی از کارهای مهمی که باید برای افزایش انرژی بدن انجام دهید، ورزش کردن است. فعالیت بدنی کمک می کند که خواب باکیفیتی داشته باشید. همچنین ورزش موجب اکسیژن رسانی به بدن می شود. وقتی که تمرین بدنی انجام می دهید، مغز هورمونی به نام دوپامین تولید می کند. همه این عوامل موجب سرحال شدن شما می شوند. به عنوان مثال سعی کنید که پیاده روی سریع انجام دهید. البته باید سرعت پیاده روی را به مرور زمان زیاد کنید.
از آسان ترین کارهایی که می توان برای افزایش انرژی بدن انجام داد، نوشیدن آب است. به همین خاطر حواس تان باشد که بدن شما در طول روز هیدراته بماند. متخصصان توصیه می کنند که زنان روزانه 2.7 لیتر و مردان 3.7 لیتر آب بنوشند. البته به این نکته توجه داشته باشید که این میزان از آب برای یک فرد در شرایط نرمال توصیه شده است. برخی عوامل باعث می شوند که بدن شما به آب بیشتری نیاز داشته باشد. از جمله آن ها می توانیم به بیماری ها، انجام فعالیت بدنی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و … اشاره کنیم.
بهتر است که در طول روز یک بطری آب همراه خود داشته باشید. البته خوراکی های آبدار مانند کرفس، کاهو، توت فرنگی و هندوانه نیز می توانند به آبرسانی کمک کنند. برای اینکه مطمئن شوید بدن تان هیدراته است یا خیر، ادرار خود را بررسی کنید. اگر ادرار شفاف و زرد کم رنگ باشد، به این معنی است که بدن به اندازه کافی آب دارد.
شاید گمان کنید که معاشرت کردن باعث کم شدن انرژی می شود؛ اما باید بگوییم که اشتباه می کنید. طبق مطالعاتی که انجام گرفته است، وقت گذراندن با سایر افراد می تواند باعث بهبود خلق و خو و کاهش خستگی شود. به همین خاطر متخصصان توصیه می کنند که ساعت هایی را با خانواده یا دوستان سپری کنید. همچنین عضو شدن در یک باشگاه ورزشی یا کلاس های تفریحی و انجام کارهای داوطلبانه و گروهی می تواند برای افزایش انرژی بدن بسیار مفید باشد.
یک رژیم غذایی سالم باعث می شود که شما سرحال تر باشید. به همین خاطر از نکات تغذیه ای زیر غافل نشوید.
اگر احساس می کنید که انرژی شما به صورت غیرطبیعی کم است، در اسرع وقت نزد پزشک بروید. گاهی نیز خستگی می تواند از علائم برخی از بیماری ها باشد. به همین خاطر اقدام و تشخیص به موقع به روند درمان کمک زیادی می کند. توجه داشته باشید که در این زمان باید از خود درمانی بپرهیزید. آیا تجربه خستگی و کمبود انرژی را دارید؟ به نظر شما برای افزایش انرژی بدن چه کارهای دیگری می توان انجام داد؟ خوشحال می شویم تجربیات خود را در قسمت کامنت بنویسید تا دیگران نیز از آن ها بهره مند شوند.
تیم بزرگ ما اینجاست تا سلامتی را به شما هدیه دهد
