یکی از عامل هایی که باعث می شود رابطه زناشویی سالم و البته شادی داشته باشید، رابطه جنسی با کیفیت است. گاهی اوقات مردان توان جنسی پایینی دارند و این موضوع باعث می شود که همسر آن ها از رابطه جنسی شان ناراضی باشد. این موضوع می تواند مردان را نگران کند و زندگی زوجین را به خطر بیندازد. خوشبختانه راه کارهای ساده ای وجود دارند که به شما کمک می کنند تا عملکرد خود را در رابطه جنسی بهبود دهید. از این رو تصمیم گرفتیم در این نوشتار به بررسی راه کارهای افزایش توان جنسی آقایان بپردازیم. همراه ما باشید.
یکی از آسان ترین و البته لذت بخش ترین راه کارها برای افزایش توان جنسی آقایان، ورزش کردن است. رابطه جنسی باعث می شود که ضربان قلب شما سریع شود. به همین خاطر این موضوع اهمیت زیادی دارد که قلب خود را تقویت کنید. در واقع انجام تمرینات بدنی کمک می کند که قلب تان عملکرد خود را بهتر انجام دهد. این موضوع نیز بهبود رابطه جنسی را در پی دارد.
به گفته متخصصان مردان باید در هفته حداقل 75 دقیقه و حداکثر 150 دقیقه ورزش انجام دهند. البته به این موضوع نیز توجه داشته باشید که کم تحرک بودن در طول روز و نشستن طولانی مدت نیز برای شما مضر است و این موضوع می تواند توان جنسی تان را کاهش دهد.
چهار نوع ورزش وجود دارد که آن ها باعث افزایش استقامت و تقویت قدرت بدنی تان می شوند. این ورزش ها عبارتند از:
یکی از مهم ترین کارهایی که باید برای افزایش توان جنسی آقایان انجام شود، اصلاح برنامه غذایی است. به همین خاطر به مردانی که در رابطه جنسی خود عملکرد ضعیفی دارند، توصیه می شود که از نکات غذایی زیر بهره بگیرند.
ملاتونین هورمونی است که بدن ما آن را تولید می کند. اگرچه که این هورمون را اغلب به عنوان تنظیم کننده خواب و بیداری می شناسند؛ اما اگر میزان ملاتونین کم باشد، اختلالاتی در قدرت جنسی مردان به وجود می آید. برای مثال کم بودن آن، اختلال نعوظ و کاهش قدرت جنسی مردان را در پی دارد. به همین خاطر بالا بودن میزان ملاتونین باعث افزایش توان جنسی آقایان می شود.
می توانید با خوردن خوراکی هایی مانند آلبالو، موز، آلو، انگور، برنج، غلات، روغن زیتون و پسته، ملاتونین بدن خود را افزایش دهید.
گیاهان دارویی به دلیل ویژگی های فوق العاده ای که دارند، در بین مردم بسیار محبوب هستند. آن ها برخلاف داروهایی شیمیایی عوارض کمی در پی دارند و به همین خاطر به عنوان یک راه کار عالی برای افزایش توان جنسی آقایان شناخته می شوند. از جمله گیاهان مفیدی که باعث تقویت عملکرد جنسی مردان می شوند می توانیم به یوهمبین و جینسینگ اشاره کنیم.
استرس علاوه بر اینکه آسیب های روحی زیادی را در پی دارد، باعث بروز مشکلات جسمی زیادی نیز می شود. یکی از عوارض استرس، ایجاد اختلال در عملکرد جنسی مردان است. به همین خاطر باید حتما با این عارضه روانی مبارزه کنید. جهت مقابله با این مشکل می توانید از روش هایی مانند رایحه درمانی، موسیقی درمانی، یوگا، مدیتیشن یا نوشتن افکار نگران کننده و آزار دهنده کمک بگیرید. همچنین انجام یک فعالیت و سرگرمی مانند یادگیری ساز موسیقی نیز می تواند به شما کمک زیادی کند.
اگر روش های ذکر شده موثر واقع نشدند، نزد روانپزشک یا روانشناس بروید. خوشبختانه در اغلب موارد این اختلال روانی به راحتی درمان می شود.
گاهی اوقات ترک کردن عادات ناسالم، افزایش توان جنسی مردان را در پی دارد. برای مثال سیگار کشیدن یا مصرف الکل، روی عملکرد جنسی شما تاثیر منفی می گذارد. به همین خاطر توصیه می شود که این عادت های ناسالم را به روش اصولی ترک کنید و از یک رابطه جنسی با کیفیت لذت ببرید.
اگر با روش های ذکر شده، قدرت جنسی تان بهبود پیدا نکرد، نزد یک پزشک بروید. در این زمان از خود درمانی بپرهیزید تا فرصت درمان موثر و به موقع از بین نرود. آیا شما تاکنون در رابطه جنسی خود دچار مشکل شده اید؟ برای رفع آن از چه روش هایی استفاده کرده اید؟ به نظرتان برای افزایش توان جنسی آقایان چه کارهای دیگری می توان انجام داد؟ خوشحال می شویم تجربیات و نظرات خود را در قسمت کامنت بنویسید تا دیگران نیز از آن ها بهره مند شوند. منتظر کامنت های شما عزیزان هستیم.
تیم بزرگ ما اینجاست تا سلامتی را به شما هدیه دهد
