آیا در حین رابطه جنسی خیلی زود انرژی خود را از دست می دهید و خسته می شوید؟ این مشکل نه تنها اعتماد به نفس شما را کم می کند و باعث می شود که از رابطه لذت نبرید، بلکه نارضایتی همسرتان را نیز در پی دارد. یکی از واجبات زندگی زناشویی شاد، داشتن یک رابطه جنسی با کیفیت است. خیلی از خانم ها ممکن است به دلیل شرم و حیایی که دارند از عنوان کردن این موضوع خجالت بکشند. از این رو قصد داریم در این نوشتار به راه کارهای افزایش توان جنسی بانوان بپردازیم تا به بهبود زندگی جنسی آن ها کمک کنیم.
یکی از مهم ترین کارهایی که می توان برای افزایش توان جنسی بانوان انجام داد، اصلاح برنامه غذایی است. به همین خاطر در ادامه لیستی از غذاهای مفید برای خانم ها را تهیه کرده ایم.
اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به خانم ها کمک کنند که عملکرد بهتری در رابطه جنسی داشته باشند. امگا 3 در خوراکی هایی مانند ماهی تن، روغن ماهی، دانه کتان، دانه چیا، شاهدانه، کلم پیچ، اسفناج و گردو یافت می شود.
پتاسیم کمک می کند که بدن شما هیدراته بماند. جالب است که بدانید این موضوع منجر به تقویت قدرت بدنی می شود. می توانید با خوردن موز، طالبی، ماست، کینوا، اسفناج، گوجه فرنگی، سیب زمینی سفید، کلم بروکلی و هویج، پتاسیم مورد نیاز بدن تان را تامین کنید.
کپسایسین در واقع یک ماده شیمیایی است که منجر به افزایش توان جنسی بانوان می شود. خوراکی هایی مانند فلفل تند، فلفل شیرین و زنجبیل سرشار از این ماده هستند.
اگر می خواهید خیلی سریع انرژی و توان خود را افزایش دهید، سراغ کربوهیدرات های پیچیده بروید. این نوع کربوهیدرات ها نسبت به کربوهیدرات های ساده عملکرد بهتری دارند و باعث می شوند که شما برای مدت طولانی تری سرحال و شاداب بمانید.
خوراکی هایی مانند نخود، ذرت، غلات، سیب زمینی شیرین، ماکارونی و نان گندم کامل و بلغور جو دوسر سرشار از این ماده هستند.
انواع ویتامین B یعنی B1، B5 و B12 به افزایش توان جنسی بانوان کمک می کنند. خوراکی هایی که سرشار از این ویتامین هستند عبارتند از: ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، آووکادو، کره بادام زمینی، غلات غنی شده و سبزیجات دارای برگ سبز.
برای اینکه بتوانید شوهر خود را در رابطه جنسی راضی کنید، از مصرف پروتئین ها غافل نشوید. خوراکی هایی که حاوی پروتئین هستند شامل تخم مرغ، گوشت بدون چربی، مرغ، پنیر، شیر، ماست و ماهی می شوند.
طبق تحقیقاتی که وجود دارد، وقتی میزان منیزیم بدن کاهش پیدا می کند، فرد دچار ضعف و ناتوانی در برقراری رابطه جنسی می شود. به همین خاطر توصیه می شود که خوراکی هایی مانند کینوا، نان و پاستا سبوس دار، بادام هندی، بادام زمینی، لوبیا سیاه و اسفناج را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
اسید فولیک کمک می کند که بدن شما سرحال و شاداب بماند. بروکلی، اسفناج، آجیل، نخود، عدس، مرکبات و آووکادو مقادیر زیادی اسید فولیک را در خود جای داده اند.
یک ماده معدنی مهم که باعث افزایش توان جنسی بانوان می شود، آهن است. این ماده معدنی مفید در بسیاری از خوراکی هایی که روزانه می خوریم وجود دارد. از جمله آن ها می توانیم به کلم پیچ، اسفناج، غلات غنی شده، مرغ، گوشت قرمز و ماهی اشاره کنیم.
وقتی نام کلسیم را می شنویم، ناخودآگاه یاد فواید آن برای استحکام استخوان ها می افتیم؛ اما خواص این ماده معدنی فراتر از این موضوع است. در واقع کلسیم باعث می شود که عملکرد جنسی بسیار خوبی داشته باشید. به همین خاطر خوراکی هایی مانند پنیر، ماست، سالمون، ماهی ساردین و شیر بدون چربی را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
داروهای گیاهی به دلیل ویژگی های فوق العاده ای که دارند در بین مردم بسیار محبوب هستند. آن ها برخلاف داروهای شیمیایی عوارض کمی در پی دارند و با قیمتی مقرون به صرفه نیز در دسترس عموم قرار می گیرند. به همین خاطر در ادامه لیستی از داروهای گیاهی مفید برای افزایش توان جنسی بانوان را برای شما تهیه کرده ایم.
همانطور که می دانید ورزش به صورت کلی باعث تقویت قوای بدنی می شود؛ اما بعضی از تمرینات خاص باعث افزایش توان جنسی بانوان می شوند. از جمله تمرینات مفید برای خانم ها می توانیم به کرانچ، پرس سینه، پوش آپ، اسکات، کگل، لانچ و حرکات کششی اشاره کنیم. البته توجه داشته باشید که باید این تمرینات را زیر نظر یک مربی متخصص انجام دهید.
اگر با انجام روش های ذکر شده قدرت بدنی شما بهبود پیدا نکرد، نزد پزشک بروید. در این هنگام از خود درمانی نیز بپرهیزید؛ چراکه این کار فرصت درمان به موقع و موثر را از شما خواهد گرفت. آیا شما تاکنون در برقراری رابطه جنسی با همسرتان دچار مشکل شده اید؟ به نظر شما برای افزایش توان جنسی بانوان چه کارهایی می توان انجام داد؟ خوشحال می شویم تجربیات و نظرات خود را در قسمت کامنت بنویسید تا دیگران نیز از آن ها بهره مند شوند.
تیم بزرگ ما اینجاست تا سلامتی را به شما هدیه دهد
