ممکن است گاها در زندگی، امور روزمره را فراموش کنید و به اهمال کاری متهم شوید! احتمال دارد کلید خود را جا بگذارید، فراموش کنید خرید خانه را انجام دهید، نتوانید اسم شخصی را به یاد بیاورید و … . شما تنها نیستید و بسیاری از افراد دچار این مشکل می شوند. در خیلی از موارد می توان با انجام یک سری راه کارها حافظه را تقویت کرد. از این رو تصمیم گرفتیم در این نوشتار به بررسی راه کارهای خانگی افزایش حافظه بپردازیم تا به شما کمک کنیم که کیفیت زندگی تان را افزایش دهید. تا انتهای این مطلب کاربردی همراه ما باشید.
یک کار آسان برای افزایش حافظه، انجام ورزش است. احتمال دارد که در ابتدا انجام فعالیت بدنی برای شما سخت باشد اما به مرور زمان به طوری به آن علاقه مند می شوید که نمی توانید آن را کنار بگذارید. متخصصان توصیه می کنند یک فرد بزرگسال نرمال و سالم در هفته 150 دقیقه تمرین ورزشی هوازی با شدت متوسط انجام دهد. برای مثال پیاده روی سریع می تواند بسیار مفید باشد. اگر فرصت زیادی در طول روز ندارید، 75 دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته انجام دهید. مثلا دویدن یک ایده عالی است!
علاوه بر تقسیم این 150 یا 75 دقیقه در طول هفته، می توانید زمان انجام ورزش را در طول روز نیز تقسیم کنید. برای مثال در روز چند بار به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنید.
برای افزایش حافظه نه تنها بدن، بلکه ذهن نیز به فعالیت نیاز دارد. از این رو توصیه می شود که کارهای زیر را انجام دهید.
یکی از کارهای لذت بخش در زندگی، معاشرت با افرادی است که آن ها را دوست داریم. باید بدانید که این کار روی مغز شما تاثیر مثبتی می گذارد و باعث افزایش حافظه می شود. وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنید، استرس و افسردگی از شما دور می شود. در واقع این دو عارضه روانی می توانند کاهش حافظه را در پی داشته باشند. پس بهتر است که با عزیزان تان وقت بگذرانید یا در گروه های اجتماعی عضو شوید.
به هم ریختگی وسایل تان باعث می شود که خیلی از چیزها را فراموش کنید. به همین خاطر متخصصان توصیه می کنند که همیشه اطراف خود را مرتب کنید. به عنوان مثال در یک دفترچه لیستی از کارهای روزانه خود را بنویسید و این لیست را همیشه آپدیت کنید. در خانه وسایل مورد نیازتان مانند کیف پول، کلید، عینک و … را در جای مناسبی قرار دهید تا در صورت لزوم به راحتی به آن ها دسترسی داشته باشید.
انجام چندین کار به صورت همزمان نیز باعث حواس پرتی می شوند. به همین دلیل باید از این کار بپرهیزید.
طبق تحقیقاتی که وجود دارد، خواب بی کیفیت می تواند باعث از دست دادن حافظه شود. متخصصان توصیه می کنند که افراد بزرگ سال در طول شب 7 الی 9 ساعت بخوابند. برای افزایش حافظه و تجربه یک خواب خوب، از نکات زیر بهره بگیرید.
اگر از اختلالاتی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی و حتی اضافه وزن رنج می برید، حتما تحت نظر پزشک قرار بگیرید. عدم درمان این اختلالات می تواند باعث کاهش حافظه شما شود. از این توصیه می شود که به صورت منظم نزد پزشک بروید تا سلامتی تان را بررسی کنید. همچنین داروهای خود را نیز به صورت مرتب بخورید.
یک رژیم غذایی سالم باعث افزایش حافظه شما می شود. از این رو از نکات زیر در برنامه غذایی خود بهره بگیرید.
اگر احساس می کنید که بیش از حد نرمال دچار فراموشی می شوید، در اسرع وقت نزد پزشک بروید. اقدام و تشخیص به موقع به کنترل بیماری کمک زیادی می کند. به یاد داشته باشید که در این زمان راه کارهای خانگی به تنهایی تاثیر گذار نخواهند بود. آیا شما نیز دچار فراموشی می شوید؟ به نظر شما برای افزایش حافظه چه کارهایی می توان انجام داد؟ خوشحال می شویم تجربیات خود را در قسمت کامنت بنویسید تا سایر افراد نیز از آن ها بهره مند شوند.
تیم بزرگ ما اینجاست تا سلامتی را به شما هدیه دهد
