خیلی از افراد در طول روز احساس می کنند که بی حال هستند. در اغلب موارد نیز اولین راه حلی که برای رفع این مشکل به ذهن آن ها می رسد، نوشیدن قهوه است. اگرچه قهوه می تواند موجب سرحال شدن شود؛ اما مصرف زیاد و طولانی مدت آن عوارض زیادی را در پی دارد. خوشبختانه راه کارهای طبیعی زیادی جهت درمان این مشکل کشف شده اند. از این رو تصمیم گرفتیم در این نوشتار لیست خوراکی های انرژی زا را تهیه کنیم تا از این طریق کیفیت زندگی تان را افزایش دهیم. پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مطلب کاربردی همراه ما باشید.
بسیاری از میوه ها وجود دارند که مانند یک نوشیدنی انرژی زا در بدن عمل می کنند؛ اما میوه ها برخلاف این نوشیدنی ها، عوارضی در پی ندارند.
موز را به ماست، غلات، بلغور جو دوسر یا شیر اضافه کرده و میل کنید. همچنین تهیه یک اسموتی با این میوه خوشمزه نیز می تواند ایده خوبی باشد.
سبزیجات برگدار نیز یکی دیگر از انرژی زا هایی هستند که باید آن ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. از جمله آن ها می توانیم به اسفناج و کلم پیچ اشاره کنیم. در واقع این سبزی ها به دلیل اینکه مملو از انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند، موجب سرحال شدن می شوند. به عنوان مثال این سبزی ها مقادیر زیادی آهن را در خود جای داده اند. آهن نیز کمک می کند که عضلات اکسیژن کافی دریافت کنند. این موضوع نیز افزایش انرژی را در پی دارد.
برای بهره بردن از این سبزیجات، روش های مختلفی وجود دارد. به عنوان مثال با اسفناج، کلم پیچ یا کاهو سالاد تهیه کنید یا این سبزی ها را درون ساندویچ خود بریزید.
به گفته متخصصان خوردن یک مشت گردو، بادام، بادام هندی یا پسته، انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. در واقع آجیل به دلیل اینکه مملو از پروتئین، کربوهیدرات و فیبر است، باعث می شود که بدن مواد مغذی لازم را دریافت کند. به همین خاطر خوردن آجیل کمک می کند که در روز سرحال باشید.
اغلب ما وقتی می خواهیم یک صبحانه سالم میل کنیم، سراغ بلغور جو دوسر می رویم. باید بدانید که این خوراکی خوشمزه می تواند به عنوان یک انرژی زا طبیعی در بدن عمل کند. گاهی اوقات مجبور هستیم که برای طولانی مدت کار خاصی انجام دهیم و این موضوع نیز ما را خسته می کند. خبر خوبی که باید به شما بدهیم این است که بلغور جو دوسر می تواند انرژی بدن را برای مدت زمان طولانی تامین کند.
ماست یونانی به دلیل اینکه پروتئین، چربی های سالم و باکتری های مفید دارد، برای بدن بسیار پرفایده است. می توانید از این نوع ماست به عنوان یک میان وعده انرژی زا استفاده کنید. خصوصا اگر ورزش می کنید، قبل از انجام تمرینات بدنی ماست یونانی بخورید تا انرژی کافی داشته باشد. می توانید آن را همراه با آجیل میل کنید و از خواص بیشتری بهره مند شوید.
یکی از راحت ترین کارهایی که می توانید برای افزایش انرژی خود انجام دهید، نوشیدن آب است. طبق تحقیقاتی که وجود دارد، کم آبی می تواند باعث احساس خستگی و ضعف شود. طبق گفته متخصصان، مردان باید در طول روز 3.7 لیتر و زنان 2.7 لیتر آب بنوشند. البته این میزان آب برای یک فرد سالم در شرایط نرمال توصیه شده است. برخی از عوامل باعث می شوند که در طول روز آب بیشتری نیاز داشته باشید. از جمله آن ها می توان به بیماری، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و انجام فعالیت بدنی اشاره کرد.
برای اینکه مطمئن شوید بدن تان هیدراته است یا خیر، ادرار خود را بررسی کنید. اگر رنگ ادرار شفاف و زرد کم رنگ باشد، به این معنی است که بدن هیدراته است. توصیه می شود که در طول روز همیشه همراه خود یک بطری آب داشته باشید.
یک تخم مرغ آب پز حاوی پروتئین، ویتامین و انواع مواد معدنی است. به همین خاطر وقتی آن را میل می کنید، متوجه می شوید که انرژی تان افزایش یافته است. در واقع تخم مرغ کمک می کند که مدت زمان زیادی احساس سیری داشته باشید و انرژی در بدن تان حفظ شود. از این رو از مصرف تخم مرغ به عنوان یک میان وعده مفید غافل نشوید.
اگر خستگی شما به صورت غیرطبیعی است و با راه کارهای خانگی برطرف نمی شود، در اسرع وقت نزد پزشک بروید. گاهی خستگی می تواند نشان دهنده یک بیماری باشد. فراموش نکنید که در این زمان از خود درمانی بپرهیزید؛ چراکه این کار در مواردی باعث وخیم تر شدن وضعیت می شود. آیا شما تجربه کمبود انرژی را دارید؟ برای رفع آن از چه روش هایی استفاده کرده اید؟ به نظر شما چه خوراکی های دیگری انرژی زا هستند؟ خوشحال می شویم نظرات خود را در قسمت کامنت بنویسید تا دیگران نیز از آن ها بهره مند شوند.
تیم بزرگ ما اینجاست تا سلامتی را به شما هدیه دهد
