احتمالا برای شما تعجب آور باشد که بدانید از هر 3 نفر در دنیا، 1 نفر در زندگی شاد نیست. اگر شما هم دچار این مشکل هستید، نگران نباشید. احتمالا گمان می کنید که برای شاد بودن باید کارهای سختی انجام دهید؛ اما باید بگوییم که تنها کافی است کاری کنید که مغز هورمون های شادی آور را تولید کند. این هورمون ها که شامل دوپامین، اکسی توسین، سروتونین و اندورفین می شوند، با انجام کارهای بسیار ساده در مغز تولید می شوند. از این رو قصد داریم در این نوشتار به بررسی روش های تنظیم ترشح هورمونهای مغز برای شاد شدن بپردازیم.
یک راه کار ساده برای تنظیم ترشح هورمونهای مغز این است که در معرض نور خورشید قرار بگیرید. طبق مطالعاتی که وجود دارد، نور خورشید باعث تولید سروتونین در بدن می شود. در واقع این هورمون کمک می کند که خلق و خوی بهتری داشته باشید، خوب بخوابید، غذای شما به خوبی هضم شود و قدرت یادگیری تان افزایش پیدا کند. همه این عوامل نیز شاداب شدن را در پی دارند. به همین خاطر در اغلب روزهای هفته حدودا 15 دقیقه وقت خود را در بیرون از خانه سپری کنید.
البته این موضوع را نیز باید بدانید که اشعه ماوراء بنفش خورشید می تواند شانس ابتلا به سرطان را افزایش دهد. به همین خاطر زمانی که بیرون می روید حتما کرم ضد آفتاب بزنید.
یک رابطه عاشقانه سالم به مغز کمک می کند که بتواند هورمون های شادی آور را تنظیم کند. در واقع اکسی توسین که یکی از هورمون های شادی است، به عنوان هورمون عشق شناخته می شود.
وقتی زمان را با فرد مورد علاقه تان می گذرانید، او را می بوسید و در آغوش می گیرید یا با او رابطه جنسی برقرار می کنید، بدن هورمون اکسی توسین را ترشح می کند.
البته رابطه جنسی ترشح هورمون اندورفین را نیز در پی دارد. وقتی که در رابطه به ارگاسم می رسید، دوپامین نیز در بدن تان تولید می شود.
یکی از کارهای لذت بخش برای تنظیم ترشح هورمونهای مغز و شاد شدن، ورزش کردن است. در واقع ورزش تاثیر زیادی در ترشح هورمون اندورفین دارد. این هورمون نیز به شما احساس سرخوشی می دهد و باعث می شود که دردهای جسمی خود را فراموش کنید. به همین خاطر اگر می خواهید زندگی شادی داشته باشید، فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
برای اینکه ورزش بتواند نتایج بهتری داشته باشد نکات زیر را رعایت کنید.
یک کاری که اغلب ما از آن لذت می بریم غذا خوردن است. احتمالا برای شما جالب باشد که بدانید خوردن غذای خوشمزه باعث تنظیم ترشح هورمونهای مغز می شود و این موضوع نیز کمک می کند که سرشار از حس خوب شوید. غذای خوشمزه هورمون دوپامین و اندورفین را در بدن تولید می کند؛ اما نکته جالب دیگری که وجود دارد این است که وقتی غذای خود را با فردی که دوست دارید تقسیم می کنید، بدن تان هورمون اکسی توسین تولید می کند.
برای افزایش شادی خوراکی های زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
وقتی استرس دارید، بدخلقی را تجربه می کنید. این موضوع نیز باعث می شود که بدن در تنظیم ترشح هورمونهای مغز دچار مشکل شود. به همین خاطر این موضوع اهمیت زیادی دارد که با این عارضه روانی مبارزه کنید. کاهش استرس، افزایش هورمون های شادی آور یعنی سروتونین، دوپامین و اندورفین را در پی دارد.
برای اینکه بتوانید این مشکل را بهبود دهید، کارهای زیر را انجام دهید.
خواب با کیفیت کمک می کند که هورمون های شادی آور در بدن تنظیم شوند. برای تجربه خواب خوب، کارهای زیر را انجام دهید.
اگر می خواهید به تنظیم ترشح هورمونهای مغز و افزایش احساس شادابی کمک کنید، بخندید! در واقع وقتی می خندید، هورمون های دوپامین و اندورفین در بدن تولید می شوند. این موضوع نیز به شما کمک می کند که خلق و خوی خوبی داشته باشید. همچنین خندیدن یک راه کار عالی برای مبارزه با استرس است. به همین خاطر وقت بیشتری را با دوستان خود بگذرانید و با آن ها بخندید، در اینترنت فیلم ها و کلیپ های کمدی تماشا کنید و جوک های خنده دار بخوانید.
به صورت کلی برای ترشح هورمون های شادی آور باید سبک زندگی خود را اصلاح کنید. به نظر شما برای تنظیم ترشح هورمونهای مغز جهت شاد شدن، چه کارهای دیگری می توان انجام داد؟ خوشحال می شویم تجربیات و نظرات خود را در قسمت کامنت بنویسید تا دیگران نیز از آن ها بهره مند شوند.
تیم بزرگ ما اینجاست تا سلامتی را به شما هدیه دهد
