احتمالا گمان می کنید که هورمون های جنسی تنها روی عملکرد جنسی بدن تاثیر گذار هستند؛ اما باید بگوییم که اشتباه می کنید. این هورمون ها علاوه بر عملکرد جنسی، در تنظیم بسیاری از فرایندهای بدن نقش دارند. برای مثال آن ها در مدیریت وزن و باروری تاثیر زیادی دارند و روی خلق و خو نیز اثر می گذارند. به همین خاطر این موضوع اهمیت زیادی دارد که به این هورمون ها کمک کنیم که در حالت تعادل قرار بگیرند. از این رو قصد داریم در این نوشتار به بررسی راه کارهای تنظیم هورمون های جنسی بپردازیم. تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
بدن ما برای تنظیم هورمون های جنسی به ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی نیاز دارد. به همین خاطر رژیم غذایی ما باید به گونه ای باشد که بدن این مواد را به اندازه کافی دریافت کند. در ادامه لیستی از مفیدترین مواد مغذی جهت تنظیم کردن هورمون های جنسی را برای شما تهیه کرده ایم.
تستوسترون یکی از هورمون های جنسی است. اگر بدن به اندازه کافی روی دریافت نکند، میزان این هورمون در بدن کاهش پیدا می کند. از عوارض کمبود این هورمون در زنان می توانیم به کم انرژی بودن، احساس خستگی، به ارگاسم نرسیدن، رغبت نداشتن به برقراری رابطه جنسی، از دست دادن وزن، افزایش چربی، کاهش عضلات، افسردگی و پوکی استخوان اشاره کنیم. علائم کاهش این هورمون در مردان نیز عبارت است از: اختلال نعوظ، از دست دادن تراکم استخوان، افزایش بافت پستان، ریزش مو و … .
روی در خوراکی هایی مانند گوشت قرمز، غذاهای دریایی، حبوبات، دانه ها و مغزها، لبنیات، تخم مرغ، غلات کامل، شکلات تلخ، سیب زمینی و لوبیا سبز وجود دارد.
نامتعادل بودن میزان منیزیم نیز تستوسترون را از حالت بالانس خارج می کند. این موضوع می تواند علائم پی ام اس را در زنان تشدید کند.
با خوردن آووکادو، سیب، موز، انجیر خشک، برگه زردآلو، کشمش و … می توانید منیزیم بدن تان را تامین کنید.
اگر بدن زنان این ویتامین را به اندازه کافی داشته باشد، آن ها در زمان قاعدگی کمتر دچار نوسانات خلقی می شوند.
از جمله مواد خوراکی حاوی ویتامین B6 می توان به نخود، گوشت گاو، جگر گاو، موز، ماهی تن، هویج، برنج قهوه ای، غلات غنی شده، فندق، سیب زمینی، سویا، اسفناج، سینه مرغ کبابی، شیر و …. اشاره کرد.
برای اینکه از گر گرفتی جلوگیری کنید و باعث تنظیم هورمون های جنسی خود شوید، خوراکی های حاوی فولات بخورید.
سیب زمینی شیرین، سبزی های دارای برگ تیره، لوبیا، عدس، نخود، مرکبات، جگر گاو، تخم مرغ و … مملو از فولات هستند.
اگر ویتامین D بدن کم باشد فرد ممکن است مشکلات زیر را تجربه کند:
اگر می خواهید بدن شما به اندازه کافی ویتامین D داشته باشد از خوردن ماهی سالمون، شاه ماهی، ماهی ساردین، کنسرو ماهی تن، میگو، زرده تخم مرغ، قارچ، شیر گاو و … غافل نشوید.
اسیدهای چرب امگا 3 با تنظیم هورمون های جنسی باعث می شوند که چرخه پریود زنان تنظیم شود.
این نوع اسید چرب در خوراکی هایی مانند ماهی خال مخالی، صدف، خاویار، ماهی کولی، روغن جگر ماهی، صدف و …. وجود دارد.
یکی از کارهای مهمی که می توانید برای تنظیم هورمون های جنسی انجام دهید این است که بدن خود را سم زدایی کنید. برای انجام این کار، از نکات زیر بهره بگیرید.
از دیگر کارهای مفیدی که باعث تنظیم هورمون های جنسی می شود، می توانیم به ورزش کردن اشاره کنیم.
اگر در هفته فرصت ندارید که زمان زیادی را به انجام تمرین بدنی اختصاص دهید، سعی کنید که در زمان کم تمرین های قدرتی و تناوبی را با شدت بالا انجام دهید. حتی ده دقیقه تمرین نیز می تواند برای هورمون های جنسی بسیار مفید باشد.
طبق مطالعاتی که وجود دارد، تمرین های مقاومتی باعث تنظیم کردن هورمون های جنسی می شوند.
البته توجه داشته باشید که بهتر است زیر نظر یک مربی متخصص ورزش کنید تا دچار آسیب های جسمی نشوید.
برای تنظیم هورمون های جنسی، سبزیجات چلیپایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. در واقع این نوعی سبزی ها به بدن کمک می کنند که هورمون استروژن را تنظیم کند. برای اینکه از خواص این نوع سبزی ها بهره مند شوید، می توانید آن ها را به صورت خام یا پخته شده مصرف کنید. از جمله این سبزی ها می توان به بوک چوی، کلم چینی، کلم بروکلی، کلم، گل کلم، ماکا، شلغم و … اشاره کرد.
به صورت کلی برای تنظیم هورمون های جنسی باید سبک زندگی خود را اصلاح کنید. در واقع لازم است که غذای سالم بخورید و فعالیت بدنی انجام دهید. آیا شما تاکنون به دلیل تنظیم نبودن هورمون های جنسی دچار مشکل شده اید؟ برای رفع این مسئله چه کارهایی انجام داده اید؟ خوشحال می شویم تجربیات خود را در قسمت کامنت بنویسید تا دیگران نیز از نظرات شما بهره مند شوند.
تیم بزرگ ما اینجاست تا سلامتی را به شما هدیه دهد
