اگر ورزشکار هستید، حتما اسم مکمل های ورزشی به گوش تان خورده است. مکمل ها که در واقعی نوعی خوراکی هستند، برای ورزشکاران به عنوان یک معجزه عمل می کنند. در واقع آن ها باعث می شوند که توده عضلانی افزایش پیدا کند، قدرت بدنی تقویت شود و عضله سازی بدون افزایش چربی رخ دهد. با توجه به تنوع مکمل ها در بازار، انتخاب آن ها برای شما سخت خواهد بود. از این رو تصمیم داریم در این نوشتار به معرفی انواع مکمل ورزشی بپردازیم. پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
پروتئین وی در واقع همان آب پنیر است. از آنجایی که آب پنیر طعم و عطر ناخوشایندی دارد، خوردن آن می تواند دشوار باشد. به همین خاطر آن را فرآوری می کنند تا طعم بهتری حاصل شود. همچنین به مکمل های پروتئین وی طعم های متفاوتی مانند توت فرنگی، وانیل یا شکلات اضافه می کنند. به همین خاطر خوردن این مکمل ورزشی می تواند لذت بخش باشد.
این مکمل علاوه بر اینکه باعث عضله سازی می شود، فواید دیگری نیز دارد. برای مثال پروتئین وی به کاهش فشار و قند خون، افزایش وزن بدون اضافه شدن چربی به بدن و بهبود عملکرد ورزشی فرد،کمک زیادی می کند.
توصیه می شود که این مکمل را 30 دقیقه قبل از تمرین 10 تا 30 گرم مصرف کنید. همچنین بهتر است که بعد از تمرین 10 تا 30 گرم از آن را بخورید.
کراتین می تواند به عنوان یک بمب انرژی، به شما قدرت زیادی بدهد تا برای مدت زمان طولانی تری تمرینات بدنی انجام دهید. علاوه بر عضله سازی، این مکمل ورزشی باعث افزایش قدرت بدنی، چربی سوزی، آب رسانی سلول ها و افزایش سطح هورمون های آنابولیک می شود.
برای شروع مصرف، در هفته اول هر روز 20 گرم از این مکمل را مصرف کنید. سپس در هفته های آینده بهتر است که در روز 10 گرم از آن استفاده شود.
کازئین در واقع نوعی پروتئین است که در شیر وجود دارد. این پروتئین را از شیر جدا کرده و تبدیل به یک مکمل ورزشی می کنند. در واقع اگر می خواهید عضله سازی کنید از این مکمل غافل نشوید.
اسیدهای آمینه موجود در این مکمل کمک می کنند که پس از انجام تمرینات بدنی سرحال باشید. از دیگر نکات مثبت کازئین می توانیم به این موضوع اشاره کنیم که به راحتی هضم می شود.
مکمل گینر به دو صورت در بازار عرضه می شود. یک نوع آن برای عضله سازی و نوع دیگر آن جهت افزایش وزن مناسب است.
هر دوی این مکمل ها دارای کربوهیدرات و پروتئین هستند؛ اما گینر عضله ساز پروتئین بیشتر و گینر افزایش وزن، کربوهیدرات بیشتری را در خود جای داده است.
خوردن این مکمل نیز زمان مشخصی دارد. در واقع باید آن را صبح ها پس از بیدار شدن از خواب، قبل از تمرین یا بلافاصله پس از انجام ورزش مصرف کنید. می توانید هر بار 10 تا 20 گرم از این مکمل را بخورید.
بسیاری از افراد از نوشیدنی های حاوی کافئین برای افزایش انرژی استفاده می کنند. مکمل ورزشی کافئین نیز علاوه بر اینکه کمک می کند که سرحال باشید و با انرژی بیشتری ورزش کنید، باعث می شود که چربی های بدن تان نیز از بین بروند. همچنین این مکمل به صورت موقتی اشتهای شما را کم می کند.
البته دو نکته را باید در مورد این مکمل بدانید. مورد اول اینکه کافئین تاثیر زیادی در کاهش وزن ندارد. نکته دوم نیز این است که وقتی مدتی کافئین مصرف می کنید، بدن شما نسبت به آن مقاومت پیدا می کند.
اغلب ما چای سبز را به دلیل خواص چربی سوزی آن می شناسیم. به همین خاطر نیز از چای سبز قرص هایی تهیه کرده اند که ورزشکاران آن را برای از بین بردن چربی های بدن خود مصرف می کنند. در واقع مکمل چای سبز به بدن کمک می کند تا سوخت و ساز خود را بهتر انجام دهد. این موضوع نیز چربی سوزی را در پی دارد.
اگر ورزش می کنید و می خواهید از شر چربی های خود خلاص شوید، سراغ مکمل ورزشی ال- کارنیتین بروید. این مکمل که با نام لووکارنیتین نیز شناخته می شود، در واقع حاوی نوعی اسید آمینه است. وقتی که آن را مصرف می کنید در بدن شما معجزه رخ می دهد؛ چراکه این مکمل چربی ها را از بین می برد و به جای آن به بدن انرژی می دهد.
یکی از دغدغه های ورزشکاران این است که بتوانند انرژی خود را افزایش دهند. نوشیدنی های انرژی زای زیادی در بازار عرضه می شود اما آن ها می توانند عوارض زیادی را در پی داشته باشند. خوشبختانه برای رفع این مشکل یک راه کار آسان وجود دارد و آن نیز مصرف مکمل پمپ است. این مکمل به دلیل برخورداری از ال-سیترولین، بتائین بی آب و بتا آلانین، به ورزشکاران کمک می کند تا با قدرت بیشتری تمرینات بدنی را انجام دهند و دیرتر خسته شوند.
نکته مهمی که باید بدانید این است که این مکمل ها را باید با مشورت یک مربی متخصص مصرف کنید. در واقع یک مربی می تواند تشخیص دهد که بدن شما به چه نوع مکملی نیاز دارد و باید چقدر از آن را بخورید. همچنین این مکمل ها را از مراکز معتبر خریداری نمایید. مکمل غیر اصل می تواند عوارض زیادی را در پی داشته باشد. آیا شما تاکنون از مکمل ورزشی استفاده کرده اید؟ به نظر شما کدام یک بهتر هستند؟ خوشحال می شویم تجربیات و نظرات خود را در قسمت کامنت بنویسید تا ورزشکاران از آن ها استفاده کنند.
تیم بزرگ ما اینجاست تا سلامتی را به شما هدیه دهد
